356
Pentru a face față temperaturilor extreme din perioada codului roșu de caniculă din acest weekend și începutul săptămânii viitoare, medicii spun că este important să urmați câteva sfaturi utile pentru a vă proteja sănătatea dvs și a persoanelor dragi. Iată câteva sfaturi de care să țineți cont:
- hidratare adecvată:
-
- Beți multă apă, chiar dacă nu simțiți sete. Evitați băuturile alcoolice și pe cele cu cofeină, deoarece acestea pot duce la deshidratare;
- Consumați sucuri naturale și băuturi izotonice pentru a înlocui electroliții pierduți prin transpirație;
- Schimbați apa cât mai des animalelor de companie și a celor de care aveți grijă în gospodării, pentru ca acestea să aibă acces la hidratare în condiții cât mai bune, atât calitativ, cât și termic.
- evitarea expunerii la soare:
-
- Stați în interior în intervalele orare 11:00 – 18:00, când temperaturile sunt maxime;
- Dacă trebuie să ieșiți afară, purtați haine lejere, deschise la culoare, și o pălărie cu boruri largi pentru a vă proteja de razele soarelui;
- Atunci când părăsiți locuința, circulați cât mai mult pe la umbră și nu uitați să aveți sticla de apă cu dvs.
- utilizarea aerului condiționat:
-
- Dacă nu aveți aer condiționat acasă, petreceți timp la cunoștințe sau în locuri publice răcoroase, cum ar fi mall-urile sau super-marketurile. De asemenea, puteți acoperi geamurile în părțile expuse la soare cu draperii sau folie de aluminiu;
- Asigurați-vă că aparatele de aer condiționat sunt curățate și întreținute corespunzător pentru a preveni probleme de sănătate.
- protejarea copiilor și a persoanelor vârstnice:
-
- Copiii și persoanele în vârstă sunt mai vulnerabili la efectele caniculei. Asigurați-vă că sunt hidratați, îmbrăcați lejer și nu sunt expuși la căldură excesivă;
- Verificați periodic starea de sănătate a rudelor și a vecinilor mai în vârstă.
- dietă și alimentație:
-
- Consumați alimente ușoare, bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele;
- Evitați mâncărurile grele și mesele copioase, care pot crește temperatura corpului.
- băi răcoritoare:
-
- Faceți dușuri sau băi cu apă călduță pentru a vă răcori;
- Folosiți prosoape umede sau comprese reci aplicate pe frunte și încheieturi pentru a reduce temperatura corporală.
- monitorizarea stării de sănătate:
-
- Fiți atenți la simptomele de insolație sau epuizare termică, cum ar fi amețelile, durerile de cap, greața, transpirația abundentă sau pielea uscată și fierbinte;
- În cazul apariției acestor simptome, solicitați imediat ajutor medical.
- evitați activitățile fizice intense:
-
- Limitați activitățile fizice în aer liber în timpul zilei, după orele 11.00;
- Dacă trebuie să faceți efort fizic, încercați să îl desfășurați în orele de dimineață sau seara, când temperaturile sunt mai scăzute.
Aceste sfaturi sunt esențiale pentru a vă menține sănătatea și a preveni problemele cauzate de caniculă și nu uitați că sănătatea dvs. și a persoanelor dragi este foarte importantă.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Gazeta de Stalpeni și pe Google News